对于牌手来说，因为职业的特殊性，作息时间是可以自由安排的，但或许也是因为这种自由性，不少人由于自制力不足，作息混乱，游戏无节制，从而导致长期的睡眠不足。

据亚马逊在2019年发布的睡眠调查报告显示，全球有81%的人睡眠时间不足8小时，接近六成的人通常是在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。

快节奏的工作生活步调造就了许多年轻人在睡梦中猝死的悲剧，每夜安眠似乎也慢慢变成奢侈品。

为了不让悲剧发生在自己身上，我们今天就来探讨下打了一夜牌，究竟要睡多少小时才能恢复活力。

睡眠是拥有充实高效生活中的一部分，为了保证身体以及心理能够恢复活力，我们应该保证充足的睡眠，但却不能太长。从人体的本质来看，睡眠就像是健身一样，如果你睡得太少，剩下的一天都会感觉很累。如果体力活干太多，身体超负荷运作，身体在没及时恢复的情况下就开始工作，状态会越来越糟。如果睡得太过，那一整天的状态就会懒洋洋的。锻炼之后若是休息的时间过长，身体的肌肉就不会以一种理想的状态进行运作。

要是我们能够碰到枕头就能秒睡，在为接下来一天储备够了精力后自然醒来，那该是多好的一件事。

可这种情况只能是一种美好的向往，睡眠其实有很多种，睡眠的过程包含了一系列的反复阶段，每个阶段都是独有的，各自有它们存在的价值，而睡眠的类型只要有以下两大类：

·非快速眼动睡眠

·快速眼动睡眠

上图是一张睡眠图表，从图里大家可以看出，其曲线的波动就跟一栋栋楼似的，它有个名字叫做“睡眠结构分期线”，大家很可能会认为一旦我们入睡之后，就会马上进入深度睡眠阶段，然后在整个睡眠过程中，大部分时候都是处在这个阶段的，一旦进入浅度睡眠阶段，我们就会更接近醒来的状态，但事实上，人的整个睡眠周期比我们想的要复杂的多。

在人的整个睡眠周期中，各阶段的睡眠会交替出现，由此形成一整个循坏周期，每个周期持续时间约为90分钟，身体的活力想要恢复到一个饱满的状态，人体每天大概需要经历4-6个循环周期。

研究睡眠的很多科学家认为，人类每天所需的标准睡眠时间介于7.5-9小时之间。与6小时或者10小时的睡眠时间相比，7.5-9小时的睡眠可以让我们恢复得更好。有人或许会觉得睡6个小时就够了，可睡6个小时就足够的人群，在全世界的人口中只占了3%，全球只有3%的人口身上拥有只用6小时就能让身体机能恢复的体质。

大家不妨从今天开始，利用两个星期时间进行试验，试试每晚睡够7.5小时后，再看看身体的机能是否得到了慢慢改善。

研究表明，睡得越少，感觉越饿，因为我们的饥饿感和饱腹感是由荷尔蒙激素、生长素和瘦素控制的，睡眠不足时，生长素上升，瘦素下降，饥饿感随之而来。

很多人面临的问题是他们甚至没有意识到自己其实处在睡眠不足的状态。睡眠不足而引起的症状被下意识忽略了，更甚者，如果我们习惯了这种睡得少的状态，我们甚至再也体会不到那种睡饱之后活力十足的感觉。

下面是身体需要更多睡眠时会出现的几种主要症状：

可有人会问，事情那么多，这种情况下又怎么保证拥有充足的睡眠？很简单，这就看你是要钱还是要命了，如果要命，那就以睡觉为先吧！从这周开始，试着每天睡够7.5个小时，看看结果如何。若是能够照着这个安排走，一星期后你会发现把觉睡饱的自己，干劲和效率都会跟着提升。

那为什么是睡7.5小时，而不是8小时？这是根据人体所需的睡眠周期而得出的时间，上面说过我们的一整个睡眠循环周期是90分钟，而7.5个小时的睡眠之后，我们的身体状态会比睡了8个小时要强一些，恢复状况会好一些。因为7.5个小时后，身体正好处在一个周期循环结束的时间点，这个时候，我们的身体和大脑都已经准备好苏醒过来。

作为牌手，对于我们的睡眠时间，大部分时候我们是可以自由安排的，这也是这个职业的好处之一，既然这个职业给我们提供了如此便利，我们就应该懂得合理安排自己的睡眠时间，这才算不枉费这份职业给我们带来的便利，你们说对吧？