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05
我们应该如何在工作中
运用刻意练习的原则呢？
第一，让练习变成日常工作的一部分。
第二，边干边学，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
第三，用王牌训练法训练，模拟实战。
第四，创建有反馈的训练工具。
知识和技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习方法之间的核心差别。传统的方法一直是找出关于正确信息的方法，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
我们应该如何在生活中运用刻意练习的原则呢？刻意练习针对每一个有梦想的人。
首先，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎是找一位优秀的教练或导师。
不论在大班或视频网站上观看了多少遍的示范，你依然会注意不到或者理解错某些细微的差别，有时甚至还忽略了并不细微的事情，而且，即使你发现自己的缺陷，也无法想出最好的办法来弥补。导师只能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。
好导师应该在行业或领域之中有所成就，好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和敬仰。要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时，可能需要更换导师。
其次，专注和投入至关重要。
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，练习没有效果。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。
再次，没有导师，怎么办？没有导师，为了提高，我们必须自己创造机会。
富兰克林自己年轻时致力于提高写作水平的例子。富兰克林的目的是将自己写作达到《观察家》文章的水平。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征，用这种表征来指导自己的写作，练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到投稿人的水平。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
用“三个F”创建有效的心理特征，即专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
最后，保持动机。
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。新年决心效应，意志力根本不存在。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。弱化停下脚步的理由，其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
两件有益的事情：
第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或生病了，就更难保持专注，更易分心走神。
第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。
强化继续前行的理由，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。信念十分重要，你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
外部动机的一种最强烈的方式是社会动机，最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到自己目标的额外动机。精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅途分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
06
成为杰出人物的路线图
第一阶段：产生兴趣。小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事充满热情的第一步。那些日后成为杰出人物的孩子，其父母、兄弟姐妹在孩子的成长和发展阶段扮演了至关重要的角色。
第二阶段：变动认真。尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
第三阶段：全力投入。如果成年人足够刻苦，我们的大脑会找到相应的办法。
第四阶段：开拓创新。创新者几乎无一例外地在各自的领域或者行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
斯坦福教育研究所教授威廉·戴蒙研究表明“刻意练习”推动你持续迭代，需要你拥有自己的梦想，围绕一个精心设置的目标，一方面强化自己继续前行的力量，另一方面削弱那股诱惑你停下来的欲望。正如苹果的乔布斯所说：“我此生意义在于改变世界”。
07
为什么“刻意练习”又被称为
你的「杰出路径指南」
① 化繁为简：人类杰出的底层物理模型
大道至简，再多的概念，都可以简化成物理学做功模型：W=F·S·cosθ。用第一性原理，从问题的本质出发，思考学习应该有的要素。
W：物理概念是做功。在学习上，指学习过程，比如你从菜鸟到高手之间的努力过程，就有如做功。
F：力。在学习方面，代表你的学习能力。
S：位移，在学习方面，表示你的学习路径（即流程、过程）。
Cosθ：力和位移角度之间的余弦值，值在-1到1之间。在学习方面，理解为学习付出和学习收获之间的偏差系数。如果Cosθ为0，学习付出就没有带来任何学习收获。从简到难，让我们来推演这个学习模型。
② 最简模型：学习就是直线跑
抽丝剥茧，先让模型简单化，设定让Cosθ=1。你明确知道学习目标，就在前方，学习付出就是学习收获。一步，两步，一百米，两百米，跑到终点，你就从菜鸟，变成了高手。在这个简单的模型下，W=F·S。学习过程只有2个要素，学习能力和学习历程。只要有合格的学习能力，持续的学习，走完学习历程，就一定能达成任务。
在学习能力方面，可以衍生出学习方法、记忆方法、阅读方法、精力管理等知识理论。
后者学习路径，最经典的，就是一万小时理论。它强调，你和杰出天才之间，差别了一万小时的学习历程。按常人智力水平，持之以恒练习一万小时，有可能成就天才能力。
这一层的模型，简单粗暴，是大众最容易理解的模型。
③ 进阶模型：学习有如登山
一万小时理论的得出，大多是基于体育天才的案例得出的。但对上班族而言，工作四五年，时间也有一万小时，为什么还不是行业专家。这背后，就是Cosθ在作祟。你认为的学习付出，不等于学习收获。就像登山，你能看到山顶，但是通往山顶，有大路，有小路，还有岔路。同样1万小时的攀登，杰出天才是精准路径的逐步逼近目的，而你却是跌宕盘旋，不得方向。
显然，在这个模型下，存粹的学习能力（F）和学习时间（T）不够了。你还需要保证你的学习的付出尽可能逼近目标的学习收获。基于这个角度，才衍生出了刻意练习的核心概念：逃离舒适区、要有目的地练习、找到学习导师、及时反馈等等。其中的概念的纷杂多样，都目的都只有一个：你的攀登，要直指山顶！
④ 高阶模型：“刻意练习”是你的「杰出路径指南」
按理说，W=F·S·cosθ，我们已经全部讲齐了。但实际过程中，还有一个要点会被人们忽略。那就是S。你有没有想过，你也许不知道你需要学习什么？生活不像考试，有考题大纲，有复习要点，人生太复杂，创业成功需要学什么？完美爱情需要学什么？一旦学习的成果变得模糊，路径和目的变得纷杂，更低维度的学习效率、学习时间、学习导师等要素，都变得不再重要。在这个角度下，缺少了目标和路径的勤奋，没有任何意义。
我们再回过头来，总结理论给我们的实际意义。那就是分别针对如上核心要素：保持专注，提升效率；大量投入，日有渐进；刻意学习，优化路径。
社会太复杂，变化太快，我们相信勤奋的力量，也懂得背后的局限；不夸大信念的作用，追求持久的进步。所以“刻意练习”等于拿到了一本「杰出路径指南」。
08
牌手设定目标的SMART法则
任何级别的牌手都应该给自己设定具体的目标，当然目标会根据玩家的不同而不同。今天将和大家分享目标SMART法则，希望大家喜欢。
SPECIFIC，具体的。目标不应该是含糊不清的，不管是大目标还是小目标都应该是具体的。比如一周参加两场锦标赛，一天玩四个小时线上。
MEASURABLE，可衡量的。目标设定之后你必须知道自己什么时候会完成。比如在一个月内打入一场比赛的钱圈。
ATTAINABLE，可实现的。设定目标要根据一个人的自身情况，千万不要设定一些自己无法实现的目标，比如赢得十条金手链之类的。
REALISTIC，实际的。目标一定要实际，不要脱离现实生活，更不要脱离自身的能力范围。
TIMELY，适宜的。目标太高了实现不了，太低了达不到预期，所以要符合自己当时的情况。不要急在一时，学会慢慢累积，一步一步的把事情做好。
09
高效学习扑克的五个方法
质量胜过数量。不要让太多的学习内容使自己不堪重负。无论如何你都无法记住所有内容。有些人因为这些方法的简单而认为它们不够高效。它们的力量在于连贯性。
从今天起，考虑将它们当作你的扑克圣经：
① 查找“正确的”漏洞。由我之前所述，找到一个你可以毫无保留地展示自己牌局的牌友或扑克教练。首先不要标记特定牌局，不然学习效果将大打折扣。大多数牌手的一个最大漏洞是为排除漏洞设置错误的优先级别。
② 记录漏洞。每个session回顾完毕后，仔细记录你犯了什么错误。还有，写下你如何能够在牌桌上避免这些错误。为了避免这个错误必须用到哪些特定打法？例如，你的笔记可能看起来是这个样子：我翻后经常过度游戏我的价值牌。我应该用只能谋求两条街价值的牌在翻牌圈随后check。
③ 设置目标。在每个session开始前，写下两到三个你想在游戏中达到的目标。这些也可能是心理目标。理想情况下，它们是你已经从之前牌局回顾中注意到的漏洞。你应该特别注意那些容易出现漏洞的场合。我何时知道这些漏洞被根除？这里的关键词是“潜意识知识”（subconscious knowledge）。当你已经达到这个阶段时，漏洞就根除了。这意味着你下意识地找到了这些场合。就像你翻前用口袋对子AA率先加注。你不用进一步考虑就知道这是正确的玩法。
④ 总是在session开始前回顾session。Session结束后你仍然很情绪化。你无法足够客观地评价特定场合。你最好是放松一下，把注意力放到其他地方。你完全可以把session回顾当作下一session开始前的热身活动。你的大脑将切换到“扑克模式”。因此，你从第一手牌开始就是全神贯注的。
⑤ 写扑克博客。一个正确经营的博客可以达成难以置信的结果。你将体系化融入到你的学习行为中。你将对自己的弱点、目标和结果有一个总体认识。你将得到其他牌手的见解，你也有机会将自己的知识传授给其他人。
做笔记是一个最被低估的高效学习手段。研究已经清楚地证明，通过记录学到的知识，我们可以更长久地记住它们。当你观看教学视频或者和牌友回顾session时，请高效地利用你的时间，然后在你的博客或日记中简要总结这些笔记。为了找出真正代价昂贵的错误，让其他人审视你的牌局，且总是在下一session开始前回顾你的之前session。
我们可以成为“练习人”，反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
